w jaja

czasem jak jem jaja czuje jakby to była kara :P trenuje miedzy 5 a 6. Tłuszcze są sosik do ryżu robie najczęściej z oliwy z oliwek lub oleju słonecznikowego i pomidorów ale dorzuce troche:) Warzywa są jak w domu na obiad mają ;p jak nie ma wcinam owoce prosto z drzewa :) Gainera wolał bym pijać w szkole niż po tre:) czekam na kolejne opinie :)

siema I 6.10 B41,5 W98,5 T26,5 200 ml mleka + 100g platkow owsianych +3 cale jaja + banan (do tego paczka witaminek SPAPAK) ok. o 8.00 jestem na silowni trenuje gdzies max do 9.10, o 9.10 w szatni Animal nitro + 200ml soku winogronowego W20g tu daj gainera,nastepnie do godziny po nim posilek np.ryz biały+piers z kuraaka II 9.35-9-45 B27,5 W68g T3g [...]

[...] przeloza sie na wynik tylko ciezka praca o ktorej wielu zapomina bo wszystko przeslania mu calodzienne myslenie czy to dobrze ze zamiast oliwy dal orzechy. Jednak zeby nie jesc kazeiny na sniadanie to podstawa!!Przeciez zamist tego moze wrzucic jaja lub odzywke i bedzie mial jeszcze szybszy posilek zapewniajacy szybki doplyw bialka do organizmu

Najlepiej przyswajalne jest surowe żółtko. W surowym białku natomiast znajduje się awidyna, która wiąże trwale biotynę i uniemożliwia jej wykorzystanie. Podczas gotowania jaja następuje denaturacja awidyny dzięki czemu biotyna staje się w pełni przyswajalna.

Nie jest ciezko. Masz do wyboru rozne produkty, ryby, jaja, piersi z kurczaka, indyka, wolowina, ser bialy, wieprzowina. W takiej ilosci mleka jest sporo laktozy, daruj sobie lepie.

Ja juz jestem na CKD 17 dni i spadlo mi 4 kg wagi wzorst 186 cm wczensiej waga 83 kg (teraz 78) i mam bardzo podbne zapotrzeboanwie jak Ty B:173 T:117 W:28 Zamieszczam moja diete moze sie cos Ci przyda 136. Makrela wędzona 150g 244. Pomidor 100g 208. Otręby pszenne 5g (tzn 3 plaskie stolowe lyzki) 153. Oliwa z oliwek 10g [...]

3 posiłek do wymiany niestety... daj tutaj jakąś rybke ew.moze byc cos z puszki.5 posiłek także daj tutaj jaja nie są drogie więc nie stracisz za duzo sarki.W ostatnim posiłku dodaj jakies tluszcze to co masz mogą byc orzechy tak jak w 1 posilku .Co do warzyw to urozmaicaj dawaj na przemian to co masz : [...]

to co zwykle jadam jednego dnia(ale to taki przyklad zupelny:)) Produkty b.d. 354 19 4 55 usuń Serek wiejski lekki g 81 11 3 2 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt lunch 10:00 Produkty b.d. 406 10 7 76 usuń Musli traditional Sante g 346 7 4 71 usuń [...]

Problem w tym,ze bardzo trudno jest wybrac wlasciwa firme w POLSCE(bardzo watpliwe ceny,choc kuszace).Uzywam WHEYa OPTIMUMA,jako dodatkowej ilosci bialka do mojej diety.Ale wypijam tylko 1-2 porcji,wiec pozostaje po prostu jesc mieso biale,czerwone, ryby i jaja.

:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g malo owsa.owoc+warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g dodaj warzywa+orzechy wloskie 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 [...]

Nie liczę kalorii itp. Poprostu staram się jeść wartościowe rzeczy takie jak piersi z kurczaka, ryby, jaja. Staram się jeść mniej ale częsciej, tak więc jest to ok 5 posiłków dziennie. Jeżeli chodzi o trening. Na boisku typowo piłkarski, występują czasem jakieś elementy siły ale sporadycznie. Jeżeli chodzi o siłownie, 4 obwody na każdą partię, w [...]

heh uwierz ze w mojej diecie doczepic sie nie ma do czego. Nop moze za ser zolty bys mnie skarcil , ale usprawiedliwie sie ze jem pol plasterka co dwa dni... Poza tym tylko jaja, ryby, kasza, oliwy i warzywa. Wspomagac sie suplami muuusze bo bez tego nie dam rady. Jak sam wiesz dla kobiety zejscie do 17% bf to juz nienaturalne, a ze ja chce [...]

[...] 5. Daj jakies pompki na poreczach czy odwrotne 6 uginanie ramienia w opadzie Brzucha nie robi sie w max tylko normalny zakres powtorzen 12-8 Barki od biedy moga byc Plecy- jaja sobie robisz z tym treningiem? jeszcze barki przed plecami, tego juz nie poprawie bo nawet nie nadaje sie do poprawy Odsyam Cie tu [...]

Posiłek 1 - 8:00 530kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 Mleko 300g 10/6/15 orzechy włoskie Posiłek 2 - 11:00 542kcal 3 jaja gotowane 180g 24/20/1 oliwa 20g 0/20/0 chleb razowy 50g 3/0,9/23.5 warzywa Posiłek 3 - 14:00 740kcal Ryz brazowy 100g 6.7/0.7/76.5 Piers z kurczaka 100g 21.5/1/0 olej lniany 30g 0/30/0 Posiłek 4 - 17:00 przed [...]

Jaja kurze smazone na smalcu z cebula Oliwa z oliwek oki II i III sniadanie Planuje szynke z indyka +cienki plasterek sera i nie wiem jak z chlebem czy można czy nie nie nie mozna,tu radze ser zolty w palstrach ,spokojnie zjesz w szkole IV(B-22g,t-2,ww-1) Piers z kurczaka 100-150g Warzywa (świeży pomidor ogorek) Oliwa z iliwe oki V posiłek [...]

1 sniadanie: platki owsiane, 2 jaja, oliwa z oliwek 2 sniadanie: 4 kromki chleba ryzowego z pasta rybna ( tunczyk, makrela... badz cos innego) chleb razowy maslo orzechowe banan 3 posilek (obiad) dobiad, czyli w zaleznosci do przygotuje narzyczona proteiny ( mam zamiar kupic gainera, teraz pije poiprostu roznego typu mleka smakowe) mleko [...]

Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 100g banan 2x Jaja kurze całe rodzynki okolo 9.40 bulka pelnoziarnista pomidor jajko garsc rodzynek okolo 12. 3 oliwki 2jajka bulka pelnoziarnista okolo 14 40 Ryz brazowy 100g piers kurczaka badz ryba po treningiem carbo banan do 60 minut ryz brazowy piers kurczaka VI 21 jajecznica z 3 jajek twarog [...]

Śniadanie 8.00 Prazowiec, warzywa, orzechy wloskie Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza jęczmienna 80g Pierś z kurczaka 100g warzywa, oliwa Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55 Przed treningiem 15.00 Ryz brązowy/makaron durum/kasza Wpc Łowickie 25g/mieso/ryba Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63 Po treningu [...]

7- sniadanie płatki owsiane 80-100 gr + 3-4 jaja + bialko 10- 150 gr razowca +200 szynki z indyka + oliwa 13 - 100 gr ryzu+ 150 gr kury + jakas oliwa 15:30 - j/w po treningu bialko + wegle / lub gainer godzina po treningu 100 gr ryzy + pucha tynczyka przed snem kostka twarogu sa mało danych o sobie podałes itd jaka waga itd

Dodac, jaja do snidania, Ser na kolacje z lyzka oliwy, Zdrowych tluszczy nie ma wcale, a to wazne. Dodaj orzechym tran, oliwe w roznych posilkach z wyjatkiem po treningowego. Wymysl cos na drugie sniadanie... mieso/ryba i warzywa najlepiej.